Cuidados com a coluna na hora de dormir

Para fisioterapeuta do ITC Vertebral, o ideal é dormir de lado, com os joelhos dobrados. Travesseiro e colchão também interferem na qualidade do sono.

Brasília - Depois de um longo dia de trabalho, nada melhor que uma boa noite de sono. Mas, para garantir o descanso do corpo e da mente, é preciso ficar atento na hora de se deitar. A posição de dormir, o relaxamento muscular, o travesseiro e o colchão interferem na saúde da coluna e estão diretamente ligados à qualidade do sono.

De acordo com a diretora do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral de Brasília, a fisioterapeuta Ângela Lepesqueur, o melhor é dormir de lado ou de barriga para cima, mantendo a coluna alinhada. No caso de quem deita de lado, os joelhos devem estar levemente dobrados, com um travesseiro entre eles. "Essa é a melhor maneira de manter uma postura adequada durante o sono", explica Ângela.

Para aqueles que precisam dormir de costas, o ideal é colocar um travesseiro abaixo dos joelhos, para manter a parte inferior das costas relaxada. Já para aqueles que gostam de dormir de barriga para baixo, Ângela alerta: "A posição é a que mais causa dores nas costas e no pescoço, pois tira o alinhamento da coluna. Deve-se evitar ao máximo dormir de bruços ou na posição fetal".

Travesseiro e colchão - O travesseiro é outro detalhe importante na hora de dormir. Ele não pode ser muito alto, nem muito baixo, e deve deixar o pescoço alinhado com o restante da coluna, com a cabeça bem posicionada em relação ao corpo. O travesseiro também precisa ser confortável para os ombros, fazendo com que eles relaxem completamente durante o sono.

Quanto aos colchões, tanto os de mola quanto os de espuma podem ser utilizados, desde que tenham boa qualidade e sejam adequados ao biotipo de cada um. Os bons fabricantes possuem tabelas para orientar os clientes quanto a densidade recomendada. Sem um colchão apropriado, os músculos não conseguem obter um bom relaxamento durante o sono. "Dormir relaxado é primordial para descansar o corpo. Por isso é tão importante que a pessoa, antes de se deitar, esvazie a mente dos problemas do dia a dia", afirma Ângela.

Dicas para uma boa noite de sono: Tente dormir de lado, com os joelhos levemente dobrados e um travesseiro entre eles | Se tiver que dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para dar apoio à curvatura normal da parte inferior das costas | Evite dormir de bruços. Essa posição pode agravar as dores nas costas e no pescoço | O travesseiro deve apoiar a cabeça, não os ombros | O colchão deve ser de boa qualidade e adequado ao seu biotipo | Procure relaxar durante o sono. Fique atento se você não está apertando os dentes ou contraindo demais outras partes do corpo. Caso isto ocorra, procura um especialista.