Caminhadas e corridas pela manhã colaboram para um dia mais produtivo

Lauter Nogueira, coordenador técnico do Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros, explica como tirar o maior proveito possível do exercício físico.

Diversos estudos relacionam a atividade física constante à longevidade e a uma melhor capacidade funcional em todas as etapas da vida. O aumento da expectativa de vida do brasileiro, por conta do controle das doenças, avanços da medicina e da melhora da qualidade de vida de forma geral, tem levado especialistas a se mobilizar para incentivar, entre a população, a prática do exercício físico.

“Se estamos vivendo mais, precisamos estar aptos para enfrentar, com o máximo de autonomia, a longevidade. E, para isso, nada mais indicado do que fazer alguma atividade física com regularidade”, diz Lauter Nogueira, preparador físico e coordenador técnico do Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros, uma iniciativa que conta com o apoio da Bradesco Vida e Previdência.

Mas quando e como começar a se exercitar? Qual horário é o ideal? O que comer? De que forma o treino pode interferir na produtividade? . Lauter Nogueira responde, abaixo, algumas dúvidas sobre o exercício físico e dá dicas para otimizar os treinos.

1-) Fala-se muito em fazer atividade física, mas, quem nunca praticou, que tipo de medida deve tomar? . Lauter: É muito importante que, antes de começar a correr ou fazer algum outro tipo de esporte que exija muito do organismo, a pessoa passe por um clínico geral e também receba orientação de um especialista em atividade física.

2-) Isso vale para todos . Lauter: O ideal é que todos sigam este caminho, para tirar o máximo de proveito da atividade. Agora, se a pessoa tiver mais de 30 anos, é imprescindível que vá ao médico antes de começar a se exercitar. É importante lembrar que todo exercício envolve comprometimento. Você envolve seu corpo com uma atividade física e precisa saber como está sua saúde, que tipo de material vai usar, que calçado vai precisar. Se está acima do peso, precisa ser bem orientado para emagrecer.

3- Quem quer correr deve começar caminhando? . Lauter: O importante é sempre receber orientação correta, para evitar lesões e outros problemas. Quem nunca correu deve começar aos poucos, primeiro caminhando, para depois ir crescendo, ganhando ritmo, aumentando seu desempenho. Mas tudo sempre de forma equilibrada.

4-) Para começar é melhor correr na rua ou na esteira? . Lauter: É fundamental que a pessoa adapte a prática ao seu dia-a-dia. Não adianta dizer que tem de ir para a rua se ela não se sente segura lá. Pode andar na esteira, não tem problema, especialmente no início. Se der para correr na rua e a pessoa gostar, ok. Mas deve buscar lugares seguros. Também não deve correr em locais muito poluídos, em horários de pico de trânsito, para que a poluição não comprometa a oxigenação.

5-) O exercício rende mais quando feito de manhã ou à noite? . Lauter: Isso depende um pouco do ritmo de cada um e da rotina também. As primeiras horas da manhã são boas do ponto de vista do sol, pois vivemos num país tropical. No final da tarde também é bom, a temperatura está mais amena. À noite é preciso ficar atento para ver se o exercício não briga com o sono. Claro que tudo isso depende um pouco de cada um, mas quando você se exercita de manhã, acelera seu metabolismo.

6-) E como fica a questão do trabalho? Qual um horário bom para se exercitar sem comprometer o ritmo profissional? . Lauter: O exercício feito pela manhã contribui para acelerar o metabolismo, como eu disse. E, certamente, um organismo que tem um bom metabolismo tende a acumular menos gordura. Isso também interfere positivamente no dia de trabalho. Quem corre pela manhã tem mais vontade e energia para encarar a jornada de trabalho. Acho, inclusive, que as empresas deveriam garantir ao funcionário um horário no meio da manhã, antes do almoço, para que ele se exercitasse. Isso iria contribuir com a produtividade, com certeza.

7-) Qual a sua proposta neste sentido? . Quando eu sugiro o final da manhã para o exercício físico estou também pensando na alimentação da pessoa que trabalha e na sua produtividade. Ninguém consegue comer demais depois que faz exercício. Normalmente, depois do almoço, quando ingerimos muitas calorias, ficamos com sono. Por isso eu volto a repetir: seria muito bom se as empresas permitissem que seus funcionários fizessem cerca de 40 minutos de exercício antes do almoço. Dá para fazer isso indoor, para fugir do sol. É uma estratégia muito interessante, que algumas corporações já estão adotando. O funcionário pode ter 1h30 de intervalo. Ele se exercita uns 35 minutos, depois toma uma chuveirada rápida e ainda tem tempo para comer. Isso muda a rotina de trabalho e, se mexermos no prato dele, então, será perfeito para a saúde e para a empresa. Sugiro batata ou arroz integral, uma proteína saudável, uma salada e frutas.

8-) Em relação ao Circuito da Longevidade, por que uma prova de 6 quilômetros e uma caminhada de 3 quilômetros? ; Lauter: Acreditamos que um percurso deste tamanho atraia tanto atletas como pessoas que estão começando. E a prática tem nos mostrado isso. Por onde vamos, temos esgotado, ou até extrapolado, o número de inscrições previstas. Em todos os lugares há sempre atletas de elite participando, mas este não é nosso objetivo principal, que fique claro. Nossa maior preocupação em todos as cidades onde vamos está em atrair o sedentário ou aquela pessoa que ainda não pratica exercício com frequência. Queremos que ele comece a caminhar e depois a correr. E quem já corre um pouco pode se arriscar a enfrentar as pistas começando com uma prova de 6 quilômetros. Achamos que este tipo de evento é a porta de entrada para essas pessoas no exercício físico e é o que temos observado nas cidades por onde passamos.

.[Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros – Etapa Rio de Janeiro, no dia 19 de dezembro (domingo), às 8h (corrida) e 9h (caminhada), na Praia do Leme – final da Av. Atlântica-Rio de Janeiro | Distâncias:6 km (corrida) e 3 km (caminhada) | Idade mínima: 16 anos (corrida) e livre (caminhada) | Inscrições: site corridadalongevidade.com.br / Até 15 de dezembro ou até completarem as vagas | Valor: Corrida: atleta até 49 anos, R$ 20,00. De 50 anos em diante, R$ 10,00. | Caminhada: R$ 10,00 para qualquer idade. | Retirada de kits:Sábado (18 de dezembro), das 9h às 17h, no local do evento].Equipe Conexão Nacional e Dacom/Bradesco Vida e Previdência.