Mestre e PHD em Pilates informa: Mat Pilates define abdome

Prática diária de determinados exercícios pode transformar o corpo em apenas 30 aulas.

Os 34 exercícios originais de Mat Pilates (exercícios realizados no solo) ativam a musculatura profunda do abdome, e segundo a professora PHD Eliane Coutinho, da FisioCiência, alguns exercícios específicos fortalecem e definem o abdome de forma mais rápida, equilibrada e sem sobrecarregar a coluna vertebral. Com a prática diária de Mat Pilates, é possível “definir” a barriga e ter uma visível melhora na postura.

The Hundred, The Roll Up, The Neck Pull, The Tease, Single Leg Strech e The Cork-Screw são os exercícios que promovem resultado mais rápido para a definição do abdome. De acordo com a Drª. Eliane cada exercício deverá ter, no máximo, 10 repetições para prevenir lesões musculares. “O tempo de cada exercício de Pilates é determinado pelo tempo da respiração de cada indivíduo. Por isso, quanto mais longa for a expiração, maior será o tempo de execução do exercício”, explica.

Ao contrário dos tradicionais exercícios abdominais que devem ter intervalo de 48 horas para um melhor resultado, o Pilates pode ser praticado diariamente. “Quanto maior a frequência, mais rápido se desenvolve a força e a definição muscular. Após 30 aulas já se obtém uma mudança visível no corpo, promovendo também uma melhora na postura do aluno. Segundo Joseph Pilates, ‘vocês se sentirão melhores em 10 aulas, parecerão melhores em 20 aulas e terão um corpo novo em 30 aulas’”, destaca Drª. Eliane. O objetivo do Pilates é promover força e flexibilidade muscular através de exercícios de equilíbrio neuromuscular, ou seja, no final do treinamento o individuo terá músculos fortes e alongados. Mas estudos apontam que os exercícios também ajudam a perder peso. “Já existe estudo que mostra o efeito do Mat Pilates na redução do percentual de gordura e da diminuição da obesidade. Assim, esse método também poderá ser usado para redução de peso”, afirma Drª Eliane, que realiza pesquisa de pós-doutorado em Pilates na USP – SP.

Posição Inicial: Decúbito Dorsal (deitado), com flexão dos quadris e joelhos, flexão do tronco e cervical (pescoço), olhando para o horizonte (em direção aos joelhos) com as mãos apoiadas nos joelhos e cotovelos flexionados e afastados do tronco. Inspire pelo nariz insuflando a região superior e lateral do tórax antes da execução do exercício.

Execução do Movimento: Expire pela boca soltando todo o ar e estenda um quadril e joelho ativando os músculos profundos do abdome; (transverso do abdome) murchando o abdome; com a coluna lombar neutra (manter a curvatura fisiológica da coluna) inspire novamente e realize com o outro membro.

Variação: Para alunos iniciantes adapte o exercício apoiando o tronco no solo e diminuindo a extensão do quadril (não aproxime tanto o membro inferior do solo).