Tipos sanguíneos: genética, exercícios físicos e stress

Existem vários aspetos positivos no stress - psicológico ou emocional -, responsável pelo mecanismo fisiológico que nos ajuda a agir, por exemplo, frente às batalhas diárias que a vida moderna nos apresenta. O perigo começa quando o stress atinge níveis extremamente altos, desencadeando uma cascata de sintomas, em decorrência da liberação do hormônio – o cortisol.

A partir do momento que sua vida fica sob stress constante, o nível desse hormônio sobe, vertiginosamente. Porém, quando suas glândulas ficam exaustas, esses níveis caem abruptamente. É nesse momento que o stress mostra sua “cara feia”, tornando-se bastante perigoso, ao perder sua capacidade de aumentar os níveis de cortisol.

E, é aqui que seu tipo sanguíneo torna-se um componente decisivo na determinação da sua capacidade de atender às demandas do stress, especialmente quando o associamos, de forma inteligente, a atividades físicas adequadas. Decididamente, nosso tipo de sangue ABO cumpre um papel decisivo em todos os hormônios envolvidos no stress, na forma como reagimos e à rapidez com que nos recuperamos dele.

Exercícios Físicos e Stress -Quando se procura equilibrar o stress através de exercícios físicos aleatórios - sem observar sua individualidade biológica conferida pelo gene da tipagem sanguínea -, eles podem virar uma faca de dois gumes. Você, tanto pode vir a se beneficiar com altos níveis de atividade física, como com níveis mais baixos. Como saber qual a medida certa, já que inúmeros fatores interagem na determinação do seu nível de tolerância aos exercícios? Alimentação apropriada, hidratação, lazer, alongamento prévio, nível de aptidão, níveis de stress em outras áreas de sua vida, e muitos outros fatores podem influenciar sua performance. Porém, um dos fatores que irão decidir este desempenho – creia!-, é o seu tipo sanguíneo.

Qualquer atividade física, mesmo quando não praticada de forma extenuante, induz a níveis sanguíneos elevados por ação dos hormônios do stress - catecolaminas e cortisol -, produzidos pelas glândulas suprarrenais. Apesar disso, depois de certo período de treino, a maioria das pessoas vai produzindo menos hormônios, em resposta aos exercícios. Esta ação se deve a um processo de “condicionamento” físico, muito usado pelos atletas, que aprendem a adequar sua fisiologia, sistema nervoso e sistema endócrino, para fugir ao stress proporcionado pelo excesso de exercícios físicos.

Seja qual for seu tipo sanguíneo – O, A, B ou AB -, devem ser levados em consideração os exercícios mais adequados ao seu programa específico, para que eles possam agir como um mecanismo anti stress eficiente.

Indivíduos do tipo sanguíneo “O”: Deverão ser bastante objetivos quando se trata de escolher as atividades físicas mais adequadas à manutenção de sua saúde emocional. O impacto ao stress neles é direto e físico e um programa de exercícios regulares e intensos, adequados à sua genética individual, irá aumentar sua disposição, melhorar (e muito!) sua auto-estima, além de ajudar no controle do peso. Este tipo sanguíneo, quando não libera o stress de forma conveniente, tende a ser “esmagado” por ele, levando-o à exaustão. Os sinais logo se tornam visíveis, caracterizando-se pelo aparecimento de várias manifestações de caráter psicológico, causadas pela diminuição do ritmo metabólico como, depressão, fadiga ou insônia. Se esse ciclo não for detido a tempo, o organismo sofrerá uma série de enfermidades, desde processos inflamatórios, até às doenças autoimunes – artrite, lúpus eritematoso, anemia perniciosa, doença de Graves, tireoidite de Hashimoto, diabetes tipo 1, entre outras.

Aeróbica, corrida, natação, levantamento de pesos, musculação, esteira, ciclismo, step – estes são os exercícios que atuam como válvula de segurança para estes indivíduos bastante reativos, que se caracterizam por ser “tudo ou nada”. Para que os resultados dos exercícios sejam satisfatórios, porém, especial atenção deve ser dada à duração das sessões, assim como são recomendados um ou vários deles, pelo menos quatro vezes por semana.

Um último ponto interessante é que as pesquisas sugerem ainda, que os indivíduos deste grupo possuem as menores concentrações de cortisol circulando no sangue. Talvez seja por isso que conseguem reduzir mais rápida e drasticamente, seus níveis de cortisol, relaxando e imaginando uma cena agradável por apenas, 30 minutos.

Indivíduos do tipo sanguíneo “A”: Com um perfil bem peculiar – facilidade em entrar no stress e dificuldade em normalizar ou se recuperar dele -, a alta sensibilidade do seu delicado sistema nervoso, torna-os ansiosos, irritadiços e hiperativos. Quando em nível de stress máximo o sistema imunológico enfraquece, deixando-os suscetíveis ao enfraquecimento dos anticorpos protetores, o que se torna bastante perigoso para a sua saúde, como um todo.

É altamente recomendado a este tipo sanguíneo adotar técnicas de relaxamento, como válvula de escape. Meditação, Tai che chuan e Hatha yoga, ajudam na concentração e acalmam, funcionando com medicamentos contra o stress. Estudos mostram reduções significativas em vários fatores de risco cardiovascular em praticantes de Hatha Yoga, incluindo índice de massa corporal, níveis séricos de colesterol total e LDL, fibrinogênio e pressão arterial. A excreção urinária de catecolaminas (epinefrina e norepinefrina) também fica reduzida, o que significa um excelente indicador de diminuição do stress.

Os pesquisadores também perceberam o aumento significativo da excreção de cortisol através da urina. O Tai Chi chuan, um tipo de arte marcial que é basicamente uma forma de meditação em movimento, também possui fortes efeitos anti-stress. Segundo pesquisas, a técnica faz nitidamente os níveis de cortisolsalivar, influenciando positivamente nos níveis de catecolaminas urinárias; a pressão arterial é reduzida e melhora o humor após um evento de stress. Apenas uma sessão de 45 minutos, produz um efeito anti-stress semelhante a uma caminhada de 6 km Indivíduos que praticam Tai Chi sentem menos tensão, depressão, raiva, fadiga, distúrbios do humor, confusão e ansiedade

Já os exercícios de forte impacto ou muito competitivos, exaurem sua energia nervosa, deixando-os ainda mais tensos, enfraquecendo, além disso, seu sistema imunológico. Outras atividades benéficas são a caminhada rápida, natação, danças de salão, aeróbica de baixo impacto, exercícios de alongamento e golfe. Para conseguirem benefícios em suas atividades físicas, é importante observar o tempo e duração dos mesmos, não devendo ultrapassar mais do que quatro vezes semanais.

Indivíduos do tipo sanguíneo “B”: A reação ao stress nestes indivíduos é bastante harmoniosa e equilibrada se comparados à velocidade mental nervosa dos tipos “A” e à resposta mais fisicamente combativa dos tipos “O”. Esta excepcional qualidade em indivíduos do tipo “B”remete aos seus ancestrais, obrigados a migrar para novas paragens e sobreviver, com muita paciência, driblando constantemente seu stress, se acostumando a situações desconhecidas (novas terras, outras raças e climas diversos), tanto como povo bárbaro como agricultores. Biologicamente, sua característica é, sem dúvida, ser mais flexível que os outros tipos sanguíneos. Isso se traduz num melhor desempenho na saúde, menos sujeitos a muitas doenças que acometem os tipos O, A e AB.

Também nas atividades físicas o equilíbrio é sua marca registrada. Os exercícios que melhor condicionam sua saúde emocional não devem ser muito intensos, nem voltados somente ao relaxamento. Assim, o programa semanal mais eficaz para o tipo “B” deve incluir três dias de atividades físicas mais intensas - aeróbica, tênis, artes marciais, calistênicos, ciclismo, natação, musculação, golfe, caminhada rápida e dois dias de um bom programa de relaxamento (Tai chi chuan e Hatha yoga) ou Meditação.

Indivíduos do tipo sanguíneo “AB”: Possuem forte capacidade de reverter os efeitos negativos gerados em função do stress, tendo herdado essa característica dos tipos “A”, não tendo, neste contexto, nenhuma semelhança com os indivíduos do tipo “B”. Por essa razão, com demandas de stress superiores à sua capacidade de suporte, seu sistema imunitário torna-se frágil, acarretando-lhes todo tipo de doenças, especialmente àquelas cujo tipo sanguíneo é mais predisposto.

Técnicas de Meditação, Tai chi chuan e Hatha yoga proporciona-lhes uma sensação mental de bem-estar, favorecem sua saúde emocional além de lhes trazer concentração. Já exercícios intensos e competitivos irão exaurir sua energia nervosa, deixando-os ainda mais tensos e irritados. Os mais indicados são a dança, aeróbica de baixo impacto, caminhadas, alongamento, golfe, natação, ciclismo e Aikido. A duração das sessões é primordial para ajudá-los a recuperar do stress, sendo indicadas uma ou mais dessas atividades físicas, três a quatro vezes semanais.

Um excelente recurso para todos os tipos sanguíneos é o uso de adaptógenos, plantas que aprimoram a resposta não-específica ao stress, apropriadas à mudança da fisiologia humana sempre que surgem deficiências ou excessos de um ou vários elementos que estejam em desequilíbrio. Um profissional que seja especialista na Dieta do Tipo Sanguíneo pode lhe indicar quais os melhores adaptógenos para a saúde emocional, de acordo com sua individualidade biológica.

.Por: Dra. Emília Pinheiro é especialista em Dieta do Tipo Sanguíneo e Terapeuta Ortomolecular. Diretora/ Assistente do Spasso Urbano – Day Spa e Clínica Ortomolecular, em Maringá (PR). Em Maringá. Telefone (44 ) 3028-0065 | http://www.ortomolecularblog.blogspot.com.br| Autora do livro “Dieta Pelo Tipo Metabólico e Sanguíneo” (Ed.Unicorpore/ Brasil) – À venda em:http://www.unicorpore.com.br/ . Em Portugal, o mesmo título, pela Ed. Ariana, à venda nas melhores livrarias do país. Mais recentemente, editou em Portugal seu segundo título “A Dieta de Auschwitz Versus O Pão Nosso de Cada Dia”, também pela Ariana Editora, título ainda, inédito no Brasil.