Neurologista dá dicas para turbinar o cérebro em 2013

O ano novo chegou e com ele um novo horizonte, será? Você prometeu emagrecer, parar de fumar, viajar mais, guardar mais dinheiro, praticar exercícios regulares e colocar seu checkup em dia, certo? Mas, e seu cérebro? O grande tomador de decisões, o órgão que gerencia esse amontoado de células que é você. O que será que podemos fazer por ele agora em 2013?

Como ser mais criativo, ter uma memória melhor, ser mais concentrado, reduzir a taxa de erros, ser um destaque no trabalho, nas rodas sociais, no ambiente familiar, enfim... como turbinar os neurônios para tomar as micro e macro decisões que fazem toda a diferença no dia-a-dia.

Segundo o Neurologista Leandro Teles (formado e especializado pela Universidade de São Paulo): “Se tem uma coisa no corpo humano que dá para melhorar com hábitos específicos, essa coisa é o cérebro! Mas, se você realmente quer melhorar a performance dessa fascinante estrutura, terá que se esforçar, aparar inúmeras pequenas arestas comportamentais e exercitar no dia-a-dia cada complexa função cerebral”. Seguem algumas dicas dadas pelo especialista para tirar o melhor do seu cérebro em 2013:

1- Cuide dos ambientes: passo número 1 !! As funções cerebrais são muito sensíveis ao ambiente. Tem ambiente propício ao sono, ao trabalho, a criatividade, a memorização, e por aí vai. Lugares bagunçados, mal ventilados, com temperatura inadequada são propícios à falta de concentração, irritabilidade e baixo rendimento. É como colocar um bom jogador de futebol em um gramadinho todo esburacado. Se você quer melhorar esse ano, comece organizando sua casa, seu escritório, sua mesa, seu carro, etc... Dentro de um ambiente planejado, o foco, a concentração e mesmo a criatividade tendem a florescer com muito mais facilidade.

2- Descanse o suficiente: não dá para imaginar atividade cerebral de alto nível sem descanso. O sono tem que ser profundo, duradouro e reparador. Durante o sono se consolidam memórias do dia anterior, ocorre organização do raciocínio, o cérebro exercita criatividade e libera uma série de hormônios que modulam a reparação de tecidos levando a maior longevidade e qualidade de vida. Dê atenção total ao seu sono e seu descanso de modo geral. Nada de ficar sem férias, não curtir seus finais de semana, não dar um cochilinho à tarde de vez em quando. Enfim, descansar é trabalhar! É obrigação para quem almeja qualidade cognitiva. (só precisa explicar isso pro seu chefe agora)

3- Alimente-se melhor: a relação entre alimentação e funções cerebrais superiores é intensa e complexa. Nosso sistema nervoso é sensível à alimentação muito calórica, rica em gordura de má qualidade (como a gordura saturada, de fontes animais) e em grandes porções. Quem já tentou trabalhar à tarde depois de uma feijoada? A dica é: pequenas porções, várias vezes ao dia. Alimentos de fácil digestão, bastante líquido, evitar álcool e estimulantes, como a cafeína em excesso. As escolhas devem priorizar verduras, legumes, grãos, carnes magras e frutas.

4- Organize seu tempo: o erro mais comum de quem reclama de lapsos de memória, dificuldade de concentração e taxa alta de erros no trabalho, é o gerenciamento do tempo. As pessoas encavalam os afazeres, fazem várias coisas ao mesmo tempo, o preço disso é uma queda brutal na qualidade. Esse ano, procure fazer seu dia render melhor, estabeleça uma agenda com lógica interna e prioridades. Faça uma coisa de cada vez, resolva os problemas, tente não emburrar com a barriga para as coisas não acumularem. Tente fugir do trânsito, delegar mais afazeres aos outros (cercando-se de pessoas competentes), se desconectar do celular e redes sociais quando isso for possível e necessário, enfim... procure mergulhar no problema atual e resolvê-lo com competência, sem competição de estímulos e sobrecarga neurológica.

5- Controle o nível de ansiedade e stress: aqui mais dois inimigos do bom rendimento neurológico. A ansiedade acelera a tomada de decisões e nubla a visão dos determinantes do problema. Ela também antecipa preocupações do futuro, tirando completamente o foco do presente. O stress constante libera adrenalina e cortisol no sangue, o que também não é favorável ao bom funcionamento do cérebro, do sistema imunológico e cardiovascular. O stress gera irritabilidade, insônia, cansaço mental, franca dificuldade na atenção, raciocínio lógico sequencial, criação e memorização. Para combater a ansiedade e o stress procure identificar e solucionar seus determinantes, praticar atividades físicas regulares e procurar ajuda médica especializada.

6- Exercite seu cérebro: esse é um item fundamental. Abasteça seu cérebro com novas experiências, faça planos, trace metas, corra atrás delas. Busque atividade intelectual constantemente, tire seu cérebro da zona de conforto, altere caminhos, aprenda idiomas, esportes, instrumentos, etc... Faça atividades lúdicas que fortaleçam o raciocínio, a linguagem, a memorização e a concentração. Monte quebra-cabeças, jogue xadrez, cartas, faça palavras-cruzadas, etc... converse com pessoas inteligentes, exercite seu senso de humor e vida intensamente. O cérebro precisa de desafios, ser surpreendido, ser exposto à experiências e sensações diferentes. O tédio, a falta de perspectiva, a inércia cognitiva e a acomodação são os maiores responsáveis pela inaptidão intelectual.

Agora é com você! Você está com a faca e o queijo... quer dizer, você tem seu cérebro, sua vida e 2013 nas mãos, faça suas escolhas. | Fonte – neurologista Leandro Teles (CRM 124.84) – formado e especializado pela USP – www.leandroteles.com.br