Como minimizar os “estragos” das festas para quem está de dieta?

Dezembro é um dos meses mais estressantes do ano, principalmente os 20 primeiros dias em que o corre-corre é geral. Corremos para deixar o trabalho em ordem, corremos para as compras de Natal, corremos para rever todos os amigos. Aliado a isso estão as festas: amigo secreto da empresa, festa de confraternização, jantares; isso sem contar a ceia de Natal e de Ano Novo. Dieta? Poucos lembram que ela existe. Tempo para malhar: totalmente escasso.

A combinação estresse, com excesso de alimentos gordurosos e sobremesas aliado a falta de exercícios físico possivelmente resultará em um peso extra na balança.

Nesse momento muitos se perguntam: como festejar e aproveitar o momento sem perder todos os ganhos dos 11 meses de treino e dieta?

A orientação principal é: bom senso na escolha dos pratos; comer com moderação, saboreando sim o pernil, o peito de peru, a farofa, mas comendo lentamente, sentindo o gosto de cada alimento.

Caso as opções sejam muito grandes, selecione àqueles que você mais gosta. Comer até sentir o estômago inchar não é a melhor opção.

Se conseguir opte pelos alimentos menos gordurosos.

Apesar da correria, não deixe de se alimentar a cada três horas para manter o metabolismo acelerado.

É fundamental manter a dieta nos dias em que não tiver festas. Dessa maneira os ganhos obtidos não serão perdidos. Dessa maneira em janeiro você voltará a se adaptar a sua rotina mais rapidamente os “estragos” serão mínimos.

Mantenha as corridas, caminhadas, os treinos, enfim, a prática esportiva para queimar as escapadas da dieta.

Dica de treino para queimar as calorias extras: Faça um aquecimento de 10 minutos de caminhada ou corrida leve, depois faça um circuito funcional, realizando todos os exercícios em ordem e realizando 12 repetições de cada exercício. O descanso será após o último exercício e de 1 minuto.

Após esse um minuto de descanso realizar o circuito novamente, fazer esse circuito 3 vezes, e para terminar uma caminhada ou corrida de 30 minutos.

Treino de férias: 10 minutos de caminhada ou corrida leve.

Circuito: Abdominal bicicleta | Burpee | Agachamento | Elevação de Quadril | Triceps banco | Remada Inversa | 30 minutos de caminhada e corrida.

Prof. Dr. Ricardo Zanuto é doutor e mestre em Fisiologia Humana e Biofísica pelo ICB-USP; Graduado em Nutrição clínica e esportiva; graduado em Educação Física com especialização em Fisiologia do Exercício, natação e atividades aquáticas.