Os benefícios da caminhada

Às vezes subestimada, a atividade, feita da forma adequada, é uma das mais recomendadas para aqueles que desejam conquistar saúde e qualidade de vida

Brasília (DF) – Início do ano, época de planejar e executar as promessas feitas no reveillon. E que tal colocar nas metas para 2008 pequenas atitudes para ter um pouco mais de qualidade de vida? Quem quiser ter saúde e ainda conquistar um corpo escultural pode começar investindo em caminhadas que, além de benéficas, não tem grandes custos.

Porém, apesar de ser uma atividade simples e sem grandes restrições, é preciso ficar atento a alguns cuidados. De acordo com o professor de Educação Física e proprietário da Academia Boca, Paulo Henrique Guimarães (Boca), antes de iniciar algum exercício, é preciso que a pessoa faça uma avaliação médica. “Um profissional de saúde dará uma visão mais detalhada da saúde da pessoa. Feito isso, é só iniciar a caminhada”, diz.

O passo seguinte é definir um horário para a prática do exercício. Boca recomenda que seja no início da manhã ou final da tarde, quando a temperatura está mais agradável. Um tênis confortável e roupas leves também facilitam a caminhada.

O local fica a critério do praticante, mas é bom optar por lugares agradáveis, seguros, com pouco tráfego de automóveis e que tenham o terreno pouco acidentado. Em Brasília, um dos lugares mais procurados é o Parque da Cidade Sara Kubitschek e o Parque Olhos D’Água. Em Taguatinga, além do Taguaparque, os adeptos da caminhada podem aproveitar o calçadão do Pistão Norte.

Para os iniciantes, o professor sugere que a caminhada seja feita, no mínimo, três vezes por semana, em dias alternados. “A medida que a pessoa for ganhando resistência, ela poderá aumentar a freqüência das caminhadas”, aconselha, lembrando da importância de se ficar atento a postura das passadas. “A caminhada como atividade física é diferente da caminhada que fazemos para ir a padaria, por exemplo. As passadas devem ser contínuas e ritimadas, com o tronco ereto, o olhar voltado para frente e os braços se movimentar coordenados com as pernas”, ensina Boca.

E como em qualquer atividade física, antes e depois das caminhadas é importante fazer alongamento para preparar a musculatura. “Recomendo, ainda, caminhar em ritmo leve por uns 10 minutos para aquecer o corpo. Após isso, a pessoa está pronta para entrar no trabalho propriamente dito, acelerando um pouco mais de acordo com a freqüência cardíaca ideal da pessoa”, explica.

Quem quiser começar a caminhar, mas está inseguro em fazer a atividade sozinho, o ideal é procurar fazer a prática em grupo. Na Academia Boca, o interessado pode participar da “Caminhada Monitorada”. De segunda-feira a sexta-feira, os adeptos se reúnem com um professor da academia e seguem para o Parque da Cidade, onde caminham por cerca de 40 minutos. “Além de terem o acompanhamento de um profissional, as pessoas interagem, fazem amizades e conseguem atingir o objetivo, que é ter mais qualidade de vida”, conta Boca.

A “Caminhada Monitorada” acontece às 7h, 8h, 17h30, 18h30 e 19h30. Em dias de chuva, a caminhada é feita nas esteiras da academia. Entre os benefícios desta atividade física, Boca destaca a resistência física, controle do estresse, perda de peso, melhora do colesterol bom HDL e diminui o colesterol ruim LDL. “Indico a caminhada para todas as pessoas. Além de barato, ele socializa e faz muito bem a saúde”, finaliza o professor.

Perfil da Academia Boca – Fundada em 1989, a Academia Boca conta com uma moderna infra-estrutura que lhe rendeu o primeiro lugar do ranking das academias de Brasília devido à sua proximidade com o Parque da Cidade. Quando inaugurada, tinha o objetivo de atender apenas os adeptos da ginástica localizada. Hoje, a Academia Boca desenvolve atividades paralelas no Parque da Cidade, como corrida, ciclismo e patinação, com o objetivo de promover um equilíbrio da mente e do corpo. A academia oferece, ainda, mais de 15 modalidades, conta com uma equipe de ciclismo e com o Clube da Corrida, que visa preparar alunos para maratonas e competições.

Academia Boca, funciona de segunda-feira à sexta-feira, das 5h30 às 22h, sábados, das 7h às 13h e domingo das 9h às 12h, no SGAS 906 conj. A lote 7 Brasília (DF)| Telefone: (61) 3244-6766.