Dez dicas para antecipar o verão

Confira como evitar o corre-corre contra o peso no verão.

Curitiba— Para estar com a saúde e o peso em dia não é preciso aguardar o verão. É preciso mudar o “Projeto Verão para Projeto Vida” já que perder peso leva tempo e persistência. A nutricionista credenciada da Paraná Clínicas, Deborah Gariba, explica que a preocupação, tão comum no final do ano, traz à tona dietas que prometem milagres no curto prazo, com consequências negativas para o organismo.

“As dietas ditas “milagrosas” como a dieta de pouco ou zero carboidrato, de muita proteína, da lua, do chá, da sopa, dos pontos, entre tantas outras, que prometem emagrecimento rápido, geralmente restringem algum tipo de alimento a ser consumido e a quantidade diária. Em sua grande maioria causam efeitos negativos à saúde, pois a maior parte dessas “dietas” não é adequada em nutrientes podendo levar a deficiências nutricionais. E essas deficiências podem gerar inclusive ganho ou reganho de peso, por justamente, causarem desequilíbrio hormonal ou metabólico”, menciona.

A combinação de uma alimentação equilibrada com a prática de exercícios físicos é apenas a primeira etapa para quem deseja se antecipar ao verão. Segundo a especialista, a reeducação alimentar é fundamental para que a conquista seja duradoura e com resultados permanentes. “É preciso consumir todos os grupos alimentares de forma adequada e individualizada. O processo de perda de peso varia de acordo com cada pessoa e seu estilo de vida tem influência direta sobre ele. É preciso avaliar não só a ingestão alimentar, como também o estilo e hábitos de vida. E o mais importante é respeitar o corpo. Hábitos de vida e alimentares saudáveis levam obrigatoriamente a perda de peso.”, cita.

Confira dez dicas para chegar ao verão sem neuras com a balança:

1. Leve oleaginosas (castanhas, nozes, amendoas), cenouras, frutas secas (damasco, uvas-passas, entre outras) e frutas in natura para o trabalho. Lembre-se de comer de três em três horas.

2. Ao caminhar ou correr, beba sucos para repor as energias e manter-se alimentado.

3. Mantenha uma rotina de exercícios. Caminhadas de uma hora três vezes por semana, intercalando com alguns trotes, são suficientes para iniciar a mudança de hábitos.

4. Prefira o consumo de carboidratos integrais como arroz, massas e pães. Equilibrar a ingestão não significa riscar do cardápio.

5. Adote o hábito de consumir de dois a três litros de água diariamente.

6. Fuja de alimentos que podem prejudicar o seu objetivo. Evite frituras, refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces em excesso e alimentos gordurosos.

7. Opte por pratos simples e com preparação assada, cozida ou grelhada.

8. Sabe aquele doce diário? Substitua por uma fruta ou 30 g de chocolate amargo. Mas calma, um doce pequeno no final de semana está liberado.

9. Controlar a ansiedade é essencial para a conquista do objetivo. A prática de exercícios físicos, além ajudar na parte física, é benéfica para a mente.

10. Procure a balança, no máximo, uma vez por semana. Na hora de verificar o peso, opte por roupas leves e no período da manhã.