Dores no calcanhar? Fisioterapeuta dá dicas para prevenir a fascite plantar

A fascite plantar é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar. Trata-se de uma inflamação de um tecido chamado fáscia plantar, localizado na sola do pé e que conecta o calcâneo (osso que forma o calcanhar) aos dedos. O que pode causar: idade, obesidade, exercícios físico, calçados com solas macias ou que não oferecem apoio suficiente à curvatura do pé, deformidades do pé, tensão sobre o tendão de Aquiles, jornadas de trabalho em pé ou caminhando. O Presidente do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, o fisioterapeuta Helder Montenegro preparou algumas sugestões de exercícios para afastar esse mal.

1) Ande descalço sempre que possível, pois isso favorece o alongamento da planta do pé.

2) Ao acordar, ainda deitado, aponte os dedos dos pés em direção a cabeça por 20 segundos, repita 5 vezes.

3) Alongue a planta do pé. Apoie os dedos dos pés na parede e o calcanhar no chão, então escorre os dedos devagar até que a sola do pé encoste totalmente no chão. Repita esse movimento 8 vezes por dia em cada perna.

4) Alongue a panturrilha usando uma rampa. Enquanto uma perna descansa no alto da rampa a outra fica na base com o joelho esticado. Mantenha o calcanhar na rampa e aproxime o corpo do apoio. Deixe a coluna reta e segure a posição por 20 segundos. Faça esse exercício 8 vezes em cada perna.

5) Caso queira fazer sua rampa em casa pegue um pedaço de madeira com 30 cm de largura por 35cm de profundidade e 12cm de altura.