Você sabe como preparar o corpo para a maratona do Carnaval?

O folião brasileiro que se preza já providenciou o abadá. Mais do que isso, meses antes do Carnaval, já decidiu onde e como vai se divertir nos dias sob o reinado de Momo.

E todos concordamos que a alegria faz bem à mente e ao corpo, correto? Mas, sem querer esfriar a animação dos que contam os dias para a chegada da maior festa popular do Brasil, gostaria de fazer uma pergunta simples… Quantos foliões estão de fato preparados para a “maratona” do Carnaval? Quantos têm resistência física para ir atrás dos trios elétricos? Faço essa pergunta porque é recorrente a presença de foliões lotando os pronto-socorros de todo o País. É nesta época que há mais casos de torções de tornozelo, intoxicações alimentares e ensolação, por exemplo. A experiência clínica, inclusive em pronto-socorro, mostrou-me que grande parte dos atendimentos de emergência no Carnaval são decorrentes da falta de preparo físico dos foliões. Isso sem contar os excessos e a ausência de cuidados elementares... Vale lembrar que o Carnaval é uma atividade física de alto impacto, portanto, não aconselhável para pessoas com problemas de saúde e para os que têm lesões nos joelhos ou articulações dos membros inferiores. Acrescento à lista os que estão muito acima do peso, hipertensos ou cardíacos.

Mas se a saúde está em dia e o que falta é condicionamento, a boa notícia é que apesar de estarmos às vésperas do Carnaval, ainda há tempo para preparar o corpo para pular, desfilar, brincar ou sair atrás do trio elétrico – atividades essencialmente aeróbicas que requerem um bom condicionamento físico. Entre as dicas para a conquista do preparo físico básico destaco a caminhada, uma das maneiras mais simples de iniciar uma atividade física. Para sentir diferença em apenas um mês – o que antecede a maratona do Carnaval – comece a caminhar todos os dias por, no mínimo, uma hora. Uma semana antes do Carnaval intensifique o treinamento, iniciando a corrida. Lembre-se que é necessário o alongamento antes e depois da atividade para minimizar a ocorrência de lesões e de fadiga nos músculos. Para chegar em forma no Carnaval convém, além da caminhada, implementar uma outra atividade física aeróbica. Estão na lista de sugestões a natação e uma atividade física simples: pular corda.

Na hora de fazer as malas rumo à folia recomendo priorizar o tênis, sobretudo os modelos que absorvem o impacto. Faço um alerta especial para as mulheres: os calçados com salto podem provocar torções e fraturas de tornozelo, principalmente em terrenos acidentados como os paralelepípedos de cidades históricas e na areia da praia. Entre as recomendações para curtir o Carnaval sem parar no pronto-socorro, destaco: . Se ingerir bebidas alcóolicas, tome mais água do que de costume.

. A alimentação é fundamental para a resistência física. Faça a cada três horas pequenas refeições, incluindo frutas, verduras, legumes e grãos. Nada de gorduras e lanches!

. Evite ingerir álcool de estômago vazio e intercale água e suco de frutas entre as doses de bebida alcóolica.

. Fique atento à higiene de lanchonetes e restaurantes. Alimentos contaminados causam intoxicação alimentar, cujo sintoma clássico é a diarréia.

. O sono é fundamental para o bom funcionamento do organismo, portanto, evite emendar um dia no outro.

. Não aconselho tomar energéticos para disfarçar o cansaço. Associados ao álcool, eles diminuem a concentração e a atenção.

. Use roupas leves e confortáveis, que permitam a transpiração da pele.

. Cuidado com as doenças sexualmente transmissíveis, principalmente, a aids e a hepatite. Use camisinha!

. Se a farra for ao ar livre, lembre-se de passar protetor ou bloqueador solar.

. Por: Dr. Fabio Ravaglia - Médico ortopedista graduado pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp) com residência médica no Hospital do Servidor Público Estadual, especialização em coluna vertebral Instituto Arnaldo Vieira de Carvalho (Santa Casa de Misericórdia de São Paulo) e mestre em cirurgia pela Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp, dr. Fabio Ravaglia foi o primeiro brasileiro aceito pelo programa do Royal College of Surgeons of England, onde se especializou em ortopedia reumatológica (próteses e revisão de próteses articulares, artroscopia de várias articulações, tratamento de dor na coluna e traumatologia). Durante quatro anos atuou como cirurgião ortopédico em hospitais ligados à Universidade de Bristol, na Inglaterra, país reconhecido pelo pioneirismo no desenvolvimento de próteses e de técnicas de ortopedia reumatológica. Na Alemanha, dr. Ravaglia fez especialização nas mais avançadas técnicas para cirurgias de coluna minimamente invasivas, realizadas com um aparelho do tamanho de uma caneta e com anestesia local. A técnica é utilizada para cirurgias de hérnia de disco.

Em 1994, o ortopedista voltou ao Brasil e passou a atuar com um avançado tratamento cirúrgico para problemas das articulações — a artroscopia, técnica cirúrgica que minimiza as desvantagens da cirurgia e reduz as dores provocadas pela artrose, artrite, traumatologia e hérnia de disco. Presidente do Instituto Ortopedia & Saúde, organização não-governamental que tem a missão de difundir informações sobre saúde e prevenção, o dr. Ravaglia é também membro do corpo clínico externo dos hospitais Albert Einstein, Oswaldo Cruz e Santa Catarina; diretor-presidente da Arthros Clínica Ortopédica e membro titular da Academia de Medicina de São Paulo (cadeira 118, patrono Ernesto de Souza Campos).